26.05.2010
Никто никогда не считал, сколько раз за день нам приходится брать малыша на руки, опускать вниз, поднимать вверх или просто укачивать! Чтобы неприятные ощущения в спине и руках не мешали вам наслаждаться заботами о маленьком, учитесь правильно его держать.
С пеленального столика - на ручки
Наклонившись к ребенку, слегка согните колени и положите предплечья на пеленальный столик, обняв плечики малыша ладонями. Отведите плечи назад и тяните лопатки к центру спины, стараясь ее не округлять. Поднимайте маленького, разгибая спину, - тогда нагрузка на ваши руки и плечи сократиться. НАШ СОВЕТ - Держите малыша как можно ближе к себе: из этого положения вам будет проще справиться с его весом. Вдобавок попросите ребенка поцеловать мамочку, тогда он потянется к вам, и расстояние между вами станет еще меньше.
Из кроватки и обратно
Прежде чем наклониться к малышу, слегка согните ноги в коленях. Одну руку положите ему под голову, другую - под попку. Тяните лопатки к центру спины и не округляйте ее, чтобы избежать неприятных ощущений в пояснице. Теперь согните руки в локтях и потихоньку выпрямляйте спину. НАШ СОВЕТ - Точно таким же образом нужно вынимать ребенка из ванночки.
С пола - вверх
а) Ваш малыш играет на полу? Присядьте на корточки как можно ближе к нему. Возьмите маленького на руки и прижмите к себе. Прежде чем подняться вверх, поставьте согнутую в колене ногу перед собой. Теперь вставайте, опираясь на нее, как и в первом случае. НАШ СОВЕТ - Не носите дома обувь на каблуках, иначе, занимаясь с малышом, вам будет трудно удерживать равновесие.
б) Чтобы достать малыша из детского кресла, встаньте перед ним на одно колено - в этом положении вы будете держать спину ровно, не округляя ее, и не потеряете равновесия. Возьмите ребенка на руки и держите его как можно ближе к себе. Теперь выпрямляйтесь, а затем поднимайтесь, используя силу опорной, то есть согнутой, ноги. НАШ СОВЕТ - Поднимая малыша, делайте глубокий выдох: приток кислорода придаст сил работающим мышцам. К тому же в этот момент поясница находится в безопасном для поднятия тяжестей положении.
Сели - встали
а) Вы уже запаслись специальной подушкой для кормления? Напомним, она помогает молодой маме позаботиться о собственной спине: дает опору ее мышцам, которые вынуждены удерживать одно и то же положение все время кормления, и позволяет расположить ребенка, сосущего грудь или бутылочку, на должной высоте. НАШ СОВЕТ - Для большего удобства приподнимите ноги, что-нибудь под них подложив. И еще: во время кормления старайтесь почаще откидываться назад, разгибая спину. Это маленькое упражнение позволит ей немного расслабиться,
б) Для того чтобы встать с ребенком с дивана, возьмите его на руки, сядьте на край. Держите спину ровно и слегка наклонитесь вперед. Затем потихоньку разгибайте колени, перенося вес тела на ноги. Из этого положения можно двигаться дальше. НАШ СОВЕТ - Чтобы снизить нагрузку на вер хнюю часть спины, прижмите малыша как можно ближе к себе.
